令和元年10月28日のヒルナンデスで紹介されたダイエット方法です。
がんばらないダイエット企画。
キャベツダイエットは口コミでも評判がよく
「3ヶ月でマイナス20キロダウン」
「1ヶ月でマイナス6キロ」
など、期待が高くなる口コミです。
無理をしないで普通に食べても大丈夫なダイエット。
今回はヒルナンデスで紹介された「キャベツダイエット」についてご紹介します。
食べて痩せるダイエット方法なので、中学生や高校生でもチャレンジできる方法です。
是非、参考にしてください。
目次
ヒルナンデス・キャベツダイエット
キャベツダイエットのやり方・食べる量
キャベツダイエットの気になる量ですが、キャベツ1/4玉。
毎回、食事の前にキャベツの1/4をお湯に通して食べるだけです。
- 切り方は太目の千切り
- お湯を5秒かける
お湯がポイント。
同じ量でも見た目が少なくなり、柔らかく食べやすくなります。
お湯が面倒ならレンチン2分でも大丈夫。
味付けもOK。
※塩分や糖分が多い味付けは効果が減ります。
理由は後程判明します。
キャベツダイエット1日目
挑戦したのは、ちょうちんあんこ～の「じゅんこBAN！BAN！」さん
最初の体重測定は「64.70キロ」
じゅんこ:「思ったより（体重が）多かった…」
食事はこれまで通り食べてOK。
キャベツダイエット1日目
【朝食】
ご飯、味噌汁、焼き魚、ソーセージ+湯通しキャベツ
先にキャベツだけ食べます。
じゅんこ:「湯通しした方がキャベツに甘みを感じますね」
それから朝食を食べます。
じゅんこ:「やっとこれから普段の朝ごはんを食べます」
じゅんこ:「あ～食べたね～。やっぱ満腹感が違いますね」
その後、お昼ご飯と夜ご飯もキャベツを先に食べます。
1日で合計3/4玉も食べることになります。
キャベツダイエット3日目に異変が…
じゅんこ:「やっぱね～だんだん飽きてきますね～」
そうです。
飽きますよね。
その日の夜からアレンジして味付け。
マヨネーズと鰹節を混ぜてサラダに。
それから納豆やレモンなど、サラダを食べる感覚でアレンジ。
もちろん、食事はしっかり食べてます。
キャベツダイエット5日目：体重測定
じゅんこ:「え！？」
じゅんこ:「ちょっと、ちょっと～痩せてる！」
何と、検証スタートからわずか5日でマイナス2.5キロ。
ポイントは2つ。
1つは、糖質制限ダイエットの効果ですね。
食前にキャベツを食べることで血糖値の上昇が緩やかになります。
血糖値がゆるやかに上昇すると、食欲が抑えられます。
2つ目は、噛むことで満腹中枢が刺激され、食べる量も減っている。
この2つの効果が働いて食欲が抑えられ、痩せた効果につながったのでしょうね。
10日目に事件が！
キャベツは濃い味付けにアレンジ。
また、大好きなお酒もやめずにそのまま。
自宅で体重測定。
すると…
じゅんこ:「おおっ、ちょっと！ちょっと！」
じゅんこ:「増えてる…」
なんと63.25キロ！
約1キロ増えてます。
原因は濃い味付けとラーメン。
塩分が多すぎて「むくんでしまった」そうです。
3週間後：結果発表
後半体重が増えてしまいましたが…
なんと60.79キロ！
マイナス3.91キロです！
体重だけでなく、お腹周りにも変化が。
99.5cm→90.0cm
マイナス7.5cmもウエストが細くなっています。
運動もしてないし、食事制限もしていません。
頑張らないダイエット、効果は大きいですね。
キャベツダイエットのデメリット
食事の前にキャベツを食べるのは効果が高いと思います。
キャベツの後は普通に食事できますし。
しかし、大きな問題は「飽きる」こと。
毎日は食べられませんね。
じゅんこ:「レシピが沢山あったので全然飽きなかった」
とコメントしてますが、絶対飽きます。
もう一つ、外に持っていけない。
学生さんやお弁当持ちの社会人なら何とか持って歩けます。
しかし、お昼を外食で済ませる人が多いと思います。。
そんな人には難しいですね。
タッパーにキャベツを入れてレストランに入れますか？
サラダの持ち込みと同じですからね。
外食では大き目のキャベツサラダを食べるなどの工夫が必要かと思います。
キャベツだけだと、さすがに嫌いになりそうなので別の野菜と入れ替えても良いかも。
食物繊維が多ければ便通もよくなりますね。
レタス、水菜、ほうれん草、春菊、小松菜…
自分なりにアレンジが沢山できそうですね。
まとめ
今回はヒルナンデスで紹介されたキャベツダイエットの効果についてご紹介しました。
食事の前にキャベツを食べるだけなので、簡単です。
キャベツに飽きたら別の野菜で代用して、またキャベツに戻る。
野菜をたくさん食べる習慣が身に付けば、どんどん痩せていきそうですね。
これに運動もプラスすればダイエット効果のスピードは高まるでしょう。
ありがとうございました。
