スラっとした腕。
ノースリーブが似合う二の腕。
綺麗ですよね～。
逆に可愛いブラウスの袖から
たくましい二の腕がチラリ…
なんて最悪です!
スラリとしたほっそりとした二の腕を手に入れたいあなたの為に、
短期間で簡単にできる二の腕ダイエットをお教えします!
是非、参考にしてください。
まずは1週間チャレンジ！
目次
二の腕を細くする方法
まずは原因から！
腕が太くなる原因を知れば
後はそれに対処するだけ！
どうして二の腕は脂肪がつきやすく落とし難いのか？
その理由は大きく分けて「2つ」あります。
「筋肉量が少ない」
普段から腕の筋力を使うことが少ない女性。
使わない二の腕は脂肪の燃焼がしにくいです。
特に、上腕三頭筋という筋力の低下により、
二の腕に脂肪が溜まりやすくなっています。
「血行が悪い」
「長時間、悪い姿勢で仕事をしている」
「ブラによって締め付けられる」
そんな状態が続くと血行が悪くなります。
二の腕だけでなく、「胸」「肩」全体が血行不良。
腕が「むくみ」、太くなる原因になります。
この2つの原因が悪循環を生みだしています。
細くしやすい状態にする
マッサージで血行改善
まずは老廃物をマッサージで流しましょう。
リンパを刺激して血行を良くすることで細くしやすくします。
いろいろなマッサージ方法がありますが、
私が行った二の腕やせマッサージで1番効果があったオススメの方法をご紹介しますね!
- 片方の腕を前に伸ばす
- もう一方の手で二の腕を掴む
- 肘からワキに向かってモミモミ
- 内側、外側まんべんなく揉みます
- 入浴中かオイルを使いましょう
オイルがあるなら「押しながらすべらせる」と効果的。
ワキの下に指を入れてリンパを刺激するのもお勧めです。
私は親指を入れた方が気持ちが良いのですが、指4本でマッサージする人もいます。
好きな方法で試してください。
だんだんと暖かくなって気持ちが良くなります。
「効いている!」という感覚が味わえると思います。
苦しくない！ねじり体操
腕をねじるだけで脂肪を燃焼させる体操があります。
それが「ねじり体操」。
やり方は簡単で腕を後ろに持っていき「ねじる」だけ。
これだけで普段使わない筋肉も刺激され、脂肪燃焼効果が期待できます。
肩コリにもいいので仕事の合間に行うと、程よいストレッチになるでしょう。
二の腕集中トレーニング！
筋力アップで二の腕ダイエット
まず、腕に筋力をつけて代謝を高めることが、腕やせにつながります。
壁腕立て伏せ
そもそも筋肉が少ない女性って多いですよね。
そんな人は「壁に手をつく立ったままの腕立て」がおすすめ。
「壁腕立て」メリットは「簡単で腕を痛めない」。
負荷が軽いので無理をしないためケガが少ないです。
壁に両手で持たれてるだけですからね(^^♪
まずは軽い重さで腕を動かすことから始めましょう。
目標は10回。
少しずつ筋力をつけて次に紹介するトレーニングに入るとスムーズですよ！
やり方は簡単！
- 壁から30cm離れる
- 両足を肩幅ぐらい開く
- 手は胸の位置
- ゆっくりと呼吸を止めずに行う
腕立て伏せの状態キープ
「壁腕立ては出来た！でも普通の腕立て伏せは出来ない…(T_T)」
そんな「もうちょっと」な状態の人にはコレ。
腕立て伏せのフォームを1分間キープしましょう
これだけでも腕がプルプルしてきますし、腹筋にも効果があるので、
「効いている!」という感覚を味わえると思います。
やり方は超簡単！
１分間キープも実は大変です。
無理せずに30秒とかでも大丈夫。
出来ることからチャレンジ(^^♪
腕立て伏せ
「壁腕立て」「フォーム1分キープ」に慣れたら次のステージへ。
上腕三頭筋を鍛えるためには、やっぱり腕立て伏せが効果的。
通常の腕立て伏せは両手を肩幅より広めにとります。
ただ今回は、二の腕を引き締めたいので少し狭く肩幅と同じくらい。
そうする事で、上腕三頭筋を鍛えられます。
最初はヒザとつけた状態で行うと負荷が少なくて始めやすいですよ。
トレーニングに慣れていないと結構きついので、ゆっくりと時間をかけて、
まずは10回行うといいでしょう。
二の腕体幹トレーニング
二の腕と体幹を鍛える上級者向けトレーニング。
腕立てを肘で行う感じ。
ハードですが、二の腕や全身のトレーニングになります。
ここまで出来たらもう痩せてるよね！
より大きな効果を得たいあなたへ
全体的な体脂肪率を落とせば、それだけ効果も早くより大きな結果を出せます。
夜ご飯を軽く済ませたり、いつもより早足で歩いてみたり、ちょっとの工夫で効果が高まりますよ。
まとめ
今回は二の腕を短期間で細くする方法をご紹介しました。
- 二の腕のお肉は筋力不足と結構不要が原因
- 腕立て伏で「上腕三頭筋」を鍛えよう!
- マッサージで血行をよくして脂肪燃焼
- もちろん、食事制限や運動と組み合わせると効果絶大
さあ、今晩から始めましょう!
お風呂に入る前に筋トレをして、お風呂に入ってマッサージ。
やるのとやらないのとでは大違いです。
まずは1週間続けてみてください。
ほっそり二の腕で可愛い服を着こなして、出会いの季節を楽しみたいですね。
ありがとうございました。
