お尻を小さくしたいあなたに!美尻エクササイズ

お尻を小さくしたい
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キュッと引き締まって上に向いたお尻。
綺麗ですね。
お尻が小さくて形が良いと魅力的です。
今回はお尻を小さくする美尻エクササイズをご紹介します。

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キュッと引き締まったお尻は骨盤と筋肉を意識しましょう。
ハードなエクササイズは長続きしにくいので簡単な方法を選んでみました。

今回は以下の内容をご紹介します。

  • お尻エクササイズ
  • 骨盤エクササイズ
  • お尻マッサージ

お尻エクササイズ

お尻歩き

お尻を小さくするエクササイズで有名なのが「お尻歩き」。

座って行うのでテレビを観ながらついでに美尻を作りましょう。

  1. 足を延ばしてすわります
  2. そのままお尻の力で「右、左、右」と前進
  3. 少し進んだらそのままバックします
  4. 数セット繰り返し、慣れたら回数を増やしましょう

すき間時間も活用

信号待ちや電車などでもお尻は鍛えられます。
もちろん料理を作りながらでもできます。

少しでも時間があればお尻に力を入れてキュッと引き締めましょう。

ついでに腹筋もヘコませるとウエストも引き締まります。

数秒から数十秒、可能な限り繰り返します。

歯を磨きながらでもエレベーターの中でも場所は選びません。

ちょっとした時間も有効活用して美尻を作りましょう。

骨盤エクササイズ

腰まわし

疲れがたまりやすい骨盤の位置をリセットしましょう。

立ちながら腰を八の字に回します。
ポイントは上半身を動かさないこと。

ちょっとしたすき間時間を利用してエクササイズしましょう。

  1. 肩幅ぐらいに足を開きます
  2. 腰に手を当て八の字を描くように回します
  3. 右に数十秒から数分
  4. 左を同じように回しましょう

寝ながらヒップアップ

慣れないうちは少ない回数で止めておきましょう。
筋肉痛します(笑)

  1. 仰向けに寝ます
  2. 足は少し開いてヒザを曲げます
  3. そのままゆっくりとお尻を上げます
  4. 繰り返す

お尻マッサージ

お尻は動かすことが少ない部分です。

したがってセルライトもできやすいですよね。
お尻マッサージはセルライトをもみほぐし、脂肪が付きにくい状態を目指します。

身体が温まったお風呂上りにマッサージをします。
お尻の血行を高めて脂肪が付きにくくしましょう。

ランダムマッサージ

全体的に手の全体を使ってマッサージをします。
大きな円を描くように押すようになでます。
次に小さな円にしてマッサージします。

押し上げマッサージ

太ももとお尻の境目から肉を押し上げるようにマッサージします。
1分ぐらいマッサージしましょう。

もみほぐし

お尻のお肉を手でつかんで揉みましょう。
両手で片方のお尻をもみほぐします。
両手でつかめない人は片手でも大丈夫です。

痛すぎない程度の刺激で揉みましょう。
1分ずつ、両方のお尻を揉みます。

まとめ

今回はお尻を小さくするエクササイズをご紹介しました。

なるべく簡単な方法を選びましたので「私にも出来そう」と思った方法から実践してみてください。

私は腰回しが大好きなエクササイズです。

腰を八の字に回しているな何故か「無心」になれます(笑)
リラックス効果があるようです。

あなたにピッタリの方法が見つかれば持続するのも苦になりませんね。

ありがとうございました。

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